Las pausas activas surgen, principalmente, como respuesta a la creciente aparición de las diferentes enfermedades laborales asociadas a factores ocupacionales, como las actividades repetitivas y de fuerza. Las acciones encaminadas a la reducción de las lesiones osteomusculares se desarrollan a través de pequeñas rutinas de ejercicios durante la jornada laboral, cuyos objetivos principales son la prevención de enfermedades, disminuir el estrés y generar espacios de bienestar.
¿Qué son las pausas activas?
Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de diferentes técnicas en períodos cortos de tiempo (máximo 10 minutos), durante la jornada laboral, mañana y tarde, las caules ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos.
¿Por qué hacer pausas activas?
Porque son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculo-esqueléticos, aminoran la repetición de movimientos en actividades como la digitación y el uso del mouse en oficina, permiten el cambio de posturas, mejoran el desempeño laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo.
¿Cuándo se deben realizar las pausas activas?
Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral; sin embargo, se recomienda hacerlas al comenzar y terminar la jornada y cada dos o tres horas durante el día.
¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas?
- Rompen con la rutina del trabajo.
- Mejoran la condición del estado de salud porque aumentan la circulación, la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y oxigenan los músculos y tendones.
- Incrementan la capacidad de concentración en el trabajo, fortalecen la autoestima, previenen lesiones mentales asociadas al estrés e inspiran la creatividad.
¿Qué debes tener en cuenta para realizar las pausas activas?
- La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
- Mantenga siempre una postura de relajación.
- Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.
- Sienta el estiramiento.
- No debe haber dolor.
- Realice los ejercicios de manera suave y pausada.
¡TÓMATE UN DESCANSO Y RENUÉVATE DE ENERGÍA!
