A nivel mundial, la pandemia del COVID-19 obligó a las empresas a implementar y conocer la modalidad del Teletrabajo, la cual ha mostrado ser eficiente con el uso de la tecnología, un sistema de gestión sólido y la atención oportuna al colaborador como centro del negocio.
El Perú no ha sido ajeno a estos cambios y/o actualizaciones, sin embargo, de acuerdo a los resultados de la encuesta realizada por Trabajando.com, más del 50% de los peruanos sufre de estrés laboral crónico como consecuencia del Teletrabajo. Los altos niveles de estrés y el sedentarismo siguen siendo algunos de los efectos menos deseados sobre la salud del Teletrabajo.
Esto se traduce en una mayor dificultad para desconectar, aparición de sensación de aislamiento, disminución de la concentración, dolores musculoesqueléticos, aumento de peso, problemas en el descanso nocturno, pesadez en las piernas o trastornos digestivos.
Si estás pasando por un momento de tensión laboral en casa, puedes evitar el tecnoestrés para llevar una vida más tranquila y plena mientras trabajas desde tu hogar. A continuación, te damos algunas recomendaciones para prevenir el estrés y para que desarrolles tu propia metodología de teletrabajo.
Quítate el pijama
Es realmente importante que logres separar mental y físicamente lo que significa el “modo trabajo” y el “modo familia”. La forma más práctica de hacerlo es establecer rutinas que te hagan saber que se ha iniciado el tiempo de trabajar, tales como desayunar, quitarte el pijama, ducharte y ponerte otro tipo de vestimenta.
Al prepararte le dices a tu mente y a tu cuerpo que estás trabajando y que hay que seguir el mismo patrón que si se fuese a salir para ir a la oficina. Si te levantas, te duchas y te vistes, haz lo mismo. Así, es fundamental que puedas establecer esa rutina para que tengas bien en claro cuáles son tus hábitos y controlar adecuadamente tu alimentación.
Construye un espacio de trabajo
Con el objetivo de separar el modo familiar del modo laboral, la mejor recomendación es acondicionar un espacio únicamente para trabajar. Tener una pequeña oficina en casa te ayudará a sacar el computador de la cama o levantarte del sofá para que tengas una mejor postura al trabajar y separes mentalmente tu lugar de descanso de tu lugar de trabajo.
Igualmente, asegúrate de contar con una buena iluminación para que no sufras problemas de visión en el futuro. Un ángulo correcto de colocación de la pantalla es importantísimo para que conserves la buena postura y te sientas más cómodo al trabajar.
Establece un horario
Una de las mayores causas del estrés laboral se da por la confusión con los horarios de trabajo. Ya que siempre tienes acceso a tu computador, siempre sientes el deber de estar trabajando en ella.
De hecho, de acuerdo con diferentes estudios, un 79% de las personas que ahora trabajan de manera remota, dedican más tiempo a la labor que antes, logrando que en el 70% de los casos sea el trabajo una causa de estrés. La respuesta rápida a cómo se puede prevenir el estrés es desarrollar horarios de trabajo específicos que limiten tu tiempo, reuniones y actividades laborales.
Haz algo diferente en tus tiempos libres
¿Cómo prevenir el estrés laboral? Parte de tu horario debe incluir espacios de entretenimiento en los que necesitas desconectarte de tus responsabilidades. Por ello, te recomendamos elegir una actividad muy diferente para tus ratos libres.
Es decir que, si trabajas redactando informes, por ejemplo, evita tener que redactar en tiempos que no estén asignados para actividades laborales. Por el contrario, trata de dejar las pantallas por un rato para despejar tu mente.
No te olvides de tus amigos y familia
Finalmente, una de las medidas para prevenir el estrés laboral es mantener el contacto con tus amigos y familiares. El distanciamiento social puede hacerte sentir realmente solo, pero siempre tienes la opción de reconectarte, hablar con tus amigos por teléfono, hacer una videollamada o simplemente chatear un rato.
El COVID-19 ha cambiado nuestras vidas y nuestra manera de trabajar, quizás de forma permanente. Aplica estos consejos para mantener hábitos saludables y evita el estrés que puede causar el Teletrabajo.
